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在深圳混迹,想睡个好觉容易吗?
时间:2010/10/20

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据权威机构统计显示,中国城市居民中存在不同程度的睡眠问题,特别是深圳、北京、上海、广州等大城市,七成被调查者存在睡眠问题,失眠人群年龄分布为18-55岁之间,学历多在大专以上。有半数以上的深圳人被失眠所困扰,以白领居多。

 
■ 四季体温不正常的人 肯定睡不好

体温不是恒定在37°不变的,它的高低变化决定你是困倦疲劳还是精神抖擞。如果不按体温的节奏过日子,你的觉都是白睡的,白天照样困,身体照样累。

■ 不经常晒太阳的人 肯定睡不好

“吸血鬼激素”让我们睡觉和恢复身体精力,晒太阳多的人,激素升降的水平就高,该睡的时候睡该醒的时候醒;晒太阳少的人,当然就睡不着醒不了啦。

■ 办公室久坐不运动的人 肯定睡不好

运动才能让睡眠生物钟正常运转,如果你是久坐不动型的,无论怎么睡,白天依然觉得疲劳,请明白并不是因为缺乏睡眠,相反,是因为睡觉多,活动少。

■ 经常觉得工作压力大的人 肯定睡不好

工作(感情)压力让大脑总是保持高速运转,给神经系统极大的刺激,压力激素让人睡得轻而且休息不好。压力大的人,别说睡个香甜的好觉,能睡着都艰难得很呢。

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解决办法是这样的:

■ 定制你的睡眠计划:醒来就要见到阳光 每天必须运动

每天有氧运动15分钟是基本要求,早上锻炼还能很容易地度过每个人早上都要经历的疲劳时间段。所以,日出时在街上慢跑10分钟是最理想的方法。必须做足够的身体运动才能升高体温,任何的运动都能帮助体温升到更高点,延缓体温降低并让人睡的更香。

 

■ 好的睡眠规律:适当午睡 别乱补觉 午觉不能超过45分钟

白天午睡一会,10-45分钟最好,在剩下的一天时间内你会感到精神焕发。但如果睡太久,反而可能感觉精力不足,头痛,反胃,而且影响晚上的睡眠质量。

■ 有效睡眠:白天喝够水 小心睡觉时缺水而死

缺水主要影响血液,血液会粘稠从而不能携带氧气到身体的各个部分。结果是人会感到疲劳,精力不足,免疫系统的能力也会降低,身体不能在睡眠中修复。

■ 好睡眠的4个小方法:可以侧着睡躺着睡 但别趴着睡……

趴着睡会对一些重要的器官增加不必要的压力,比如胃,肝脏,肠道,脖子和后背过度紧张。只要睡觉的姿势给身体增加了不必要的影响,这就难以让人睡好。

■ 另外:让你的卧室成为“最佳睡眠场所”

下面的事在你身上发生过没有?到晚上了,你觉得很困,也许已经打了几个哈欠了。换上了睡衣,关了灯,但是突然间困意全消。这对有睡眠问题的人来说是常见现象,这就是床功能不清的结果。

■ 最后一招:断开你的宽带网络

很多人晚上用电脑太久,是无法自我控制的。或许玩游戏,或许浏览网页,或许跟网友聊天。只要你用上深圳天威视讯的:有线宽频E版(50元/月:晚上21:00自动断网),咨询电话:0755-88842036 这个问题就解决了。 

【结语】

  活在深圳这个城市集体缺觉,亚健康状态流行。人们因为各种各样的原因让自己睡不好:生活节奏太快、工作压力过大、生活作息不规律房价太高梦想无处寻;舍不得睡觉怕一睡又消失一天;因为职业需要他们晨昏颠倒;因为看多现实的种种逃进网络玩通宵游戏;与朋友彻夜狂欢抛弃睡眠……混迹在深圳的我们透支自己的睡眠和健康……我们为什么要这样对自己?如果将健康当成一个户头,而我们总是透支不做投资,那么总有一天,你的健康也会破产。有线宽频E版晚上21:00自动断网。

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网友:这个很简单的!就是每天只上一个小时,而且这一个小时的时间也是固定的,比如晚上七点到八点。不改变时间!非常有效果。还有,上网之前先列出上网要干的事情!做好了这些,再玩。不玩游戏,不看电影,视频,不发水帖(非常重要)! 

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